শরীরে পানি জমা রোধ করতে যা খাবেন

এই সময়ে অনেকেই শরীরে ধরে রাখার কারণে ক্লান্ত বা ফুলে যাওয়ার সমস্যা বোধ করতে পারেন, যা খুবই অস্বস্তিকর হতে পারে। এই অবস্থার ফলে ফোলাভাব, ওজন বৃদ্ধি এবং অসুস্থতার সাধারণ অনুভূতি হয়। সুখবর হলো, সঠিক খাবার খাওয়া এবং কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করার মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক শরীর পানি জমা রোধ করতে কী খাবেন-
১. শসা
শসার প্রায় পুরোটাই পানি, যা পেট ফাঁপা কমাতে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর খাবারের মধ্যে একটি। ২০২৪ সালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, শসায় প্রচুর পানি থাকে যা অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে। সোডিয়াম শরীরে পানি ধরে রাখার একটি প্রধান কারণ। এর একটি শীতল প্রভাবও রয়েছে যা আর্দ্র মাসগুলোতে পাচনতন্ত্রকে প্রশান্ত করে।
২. কলা
কলাকে ভারী ফল হিসেবে ভাবা হয়, তবে পানির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি সেরা খাবারের মধ্যে একটি। জার্নাল অফ মেডিকেল ফার্মাসিউটিক্যাল অ্যান্ড অ্যালাইড সায়েন্সেস অনুসারে, কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা সোডিয়াম প্রতিরোধ করতে এবং তরল জমা হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে। এটি প্রাকৃতিক শক্তিও সরবরাহ করে এবং পেটের জন্য কোমল।
৩. ডাবের পানি
ডাবের পানির উপকারিতা অনেক। ২০২১ সালের একটি গবেষণাপত্র অনুসারে, ডাবের পানি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করে এবং হালকা মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, যা পানি নির্মূলে সহায়তা করে। দুপুরে এক গ্লাস ঠান্ডা ডাবের পানি আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে সতেজ করতে পারে এবং পেট ফাঁপা রোধ করতে পারে।
৪. লাউ
শরীরে পানি জমা রোধে লাউ একটি চমৎকার প্রতিকার। রিসার্চ জার্নাল অফ ফার্মাকোলজি অ্যান্ড ফার্মাকোলজির একটি পর্যালোচনা অনুসারে, লাউ পানিতে সমৃদ্ধ। এটি তরল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমে সহায়তা করে। লাউ বিভিন্নভাবে রান্না করা যায়। আপনার খাবারের তালিকায় উপকারী এই সবজি যোগ করে নিন।
৫. দই
দই একটি প্রোবায়োটিক যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং পরোক্ষভাবে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সুস্থ অন্ত্র হজমশক্তি উন্নত করে এবং স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় সাধারণত যে ধীর, ফোলা অনুভূতি হয় তা প্রতিরোধ করে। দুপুরের খাবারে এক বাটি দই, রাতের খাবারে রায়তা, অথবা সকালে দইয়ের স্মুদি খেতে পারেন।