প্রতিদিন একটি কমলা খেলে কী হয়?

কমলায় রয়েছে পুষ্টির ভাণ্ডার। বিজ্ঞান নিশ্চিত করেছে যে কমলা শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপকার করতে পারে। প্রতিদিন একটি কমলা খাওয়ার মতো সহজ অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক দিককে স্পর্শ করতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ঘুম এবং ব্যায়ামের সঙ্গে এই অভ্যাস বজায় রাখলে পুষ্টির একটি শক্তিশালী প্যাকেজ পাওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন একটি করে কমলা খাওয়ার কিছু উপকারিতা সম্পর্কে চলুন জেনে নেওয়া যাক-
উজ্জ্বল এবং সুস্থ ত্বক
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রে যারা কম খান তাদের তুলনায় বলিরেখা এবং শুষ্কতা কম থাকে। কমলায় ভরপুর থাকে ভিটামিন সি, যা ত্বকের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মধ্যে একটি। মাত্র একটি মাঝারি মাপের কমলায় দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদার ৯০% এরও বেশি সরবরাহ করে। এই ভিটামিন কোলাজেন গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ত্বককে দৃঢ় মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক রাখে। এছাড়াও এই ফল ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ। যে কারণে নিয়মিত কমলা খেলে তা ত্বকের উজ্জ্বলতা উন্নত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং নিরাময়
শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য ভিটামিন সি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোষগুলোর কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, রোগজীবাণু সনাক্ত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা লড়াই চালিয়ে যাওয়ার সময় সুস্থ টিস্যুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য ভিটামিন সি-এর উপর নির্ভর করে। NIH-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কোষের কার্যকলাপকে সহায়তা করে সাধারণ সর্দি-কাশির সময়কাল এবং তীব্রতা কমাতে পারে।
হৃদরোগ দূরে রাখে
কমলা ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। NIH-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের হার কমানোর সঙ্গে সম্পর্কিত। কমলায় থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড রক্তনালীর কার্যকারিতায় সহায়তা করে এবং প্রদাহ কমায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতিদিন ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ কমলার রস পান করেছেন তারা এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত হয়েছে।
উন্নত হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য
কমলার ফাইবার সমৃদ্ধ বৈশিষ্ট্য একাধিক ভালো কাজ করে। একটি মাঝারি আকারের কমলায় প্রায় ২-৩ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে, যা বেশিরভাগই থাকে দ্রবণীয় ফাইবার আকারে। যাকে পেকটিন বলা হয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সাইট্রাস থেকে প্রাপ্ত ফ্ল্যাভোনয়েড এবং পেকটিন অন্ত্রের জীবাণুর ভারসাম্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়ামের মতো উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে। কমলায় প্রচুর পানি থাকে, যা পাচনতন্ত্রকে হাইড্রেটেড এবং সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। রস পান করার পরিবর্তে পুরো কমলা খাওয়া হজমের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
কমলা প্রাকৃতিকভাবে ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ফ্ল্যাভোনন সমৃদ্ধ কমলার রস পান করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্বব্যাপী মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা গেছে, যার মধ্যে মনোযোগ এবং সাইকোমোটর গতি অন্তর্ভুক্ত। কমলা মানসিক সুস্থতায়ও সাহায্য করে। ২০২৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত সাইট্রাস ফল খান তাদের বিষণ্ণতার ঝুঁকি কম ছিল।
ওজন এবং বিপাকীয় সহায়তা
আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, তাহলে কমলা আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। সায়েন্সডাইরেক্টের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, উচ্চ ফাইবার গ্রহণ শরীরের ওজন কমানোর এবং উন্নত বিপাকীয় প্রোফাইলের সঙ্গে সম্পর্কিত। কমলায় স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি কম থাকলেও ফাইবার এবং পানির পরিমাণ বেশি, যা পেট ভরানোর জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ তৈরি করে।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, সাইট্রাস ফলের ফ্ল্যাভোনয়েড উন্নত ইনসুলিন ফাংশন এবং চর্বি জমা কমানোর সঙ্গে সম্পর্কিত। যা কমলাকে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য মৃদু কিন্তু কার্যকর সহায়ক করে তোলে।
জুস খাওয়ার চেয়ে পুরো কমলা খাওয়া কেন ভালো?
দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরো ফলের ব্যবহার টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর সঙ্গে সম্পর্কিত, যেখানে ফলের রস ঘন ঘন গ্রহণের বিপরীত প্রভাব দেখা গেছে। সম্পূর্ণ কমলা খাওয়ার মাধ্যমে আমরা এর প্রাকৃতিক ফাইবার পাই, যা চিনির শোষণকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।
কমলা সাধারণত নিরাপদ এবং উপকারী হলেও পরিমিত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স আছে তাদের প্রাকৃতিক অ্যাসিডিটির কারণে পেটে অস্বস্তি হতে পারে। এছাড়াও, যারা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের সাইট্রাস জাতীয় ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।